Vežbe za ramena u teretani
Vežbe za ramena u teretani
Vežba za ramena 1
1. U stojećem polozaju, držite par tegovi za vežbanje pored vas
2. Neka vasi laktovi budu blago povijeni, podignite tegove ispred sebe do visine ramena, izbegavajte bilo kakvo ljuljanja.
3. Vratite tegove na pocetni polozaj.
4. U sledećem ponavljanju, podignite tegove bočno, podizite ih sa strana do visine ramena.
5. Vratite tegove u početni položaj i nastaviti se neizmeničnim vezbanjem.
Vežba za ramena 2
1. Uzmite kettlebells u visini ramenima.
2. Podignite jedan neposredno iznad glave preko lakta, drzite ga tako da dlan bude okrenut napred.
3. Spustite u početni položaj i odmah krenite sa drugom rukom.
Vežba za ramena 3
1. Sedi na klupi za vežbanja i naslonite leđa i držite dve bucice ispred sebe u visini gornjeg nivoa grudi sa dlanovima okrenutim prema vama i savijenim laktovima.
2. Sada izvršite pokret, podigne tegove i zarotirajte dlanovima prema unutra.
5. Ponovite postupakpo savetu trenera.
Vežba za ramena 4
1. Stanite uspravno i zauzmite sirok raskorak (više od širine ramena).
2. Savijte kolena i blago se nagnite tako da zadržite prirodan luk leđa.
3. Zadržavajući nadlaktice pravo, podignite šipku gore prema gornjem delu grudi, i izdahnite.
4. Polako se vratite u početni položaj dok udišete.
5. Ponovite postupak prema savetu trenera.
Vežba za ramena 5
1. Stanite uspravno dok držite tegove u svakoj ruci i sa kosom klupom ispred vas.
2. Zadrzite leđa ravno i održavajte prirodan luk leđa, nagnite se napred dok čelo ne dodirne klupu ispred vas.
3. Dok ste u tom polozaju, ruke su blago savijene u laktovima, podignite bucice na stranu sve dok obe ruke nisu paralelne sa podom. Izdahnite kad podignete tegove.
4. Posle par sekundi drzanja u tom polozaju, lagano spustite tegove nazad u početni položaj.
5. Ponovite postupak prema savetu trenera.
Vežba za ramena 6
1. Sedite sa nogama ispred vas i uhvatite jednu rucku.
2. Neka vam lakat bude savijen pod 90 stepeni. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Povucite ručnu prema sebi sa rotiranjem ruke i ramena.
4. Polako se vratite u početni položaj.
5. Ponovite postupak prema savetu trenera.
Vežba za ramena 7
1. Stanite ispred sprave za vezbanje.
2. Privucite kablove prema sebi. Vaše ruke treba da budu proširene i paralelno sa podom i laktovima izbacenim napolje.
3. Držite donji deo leđa uspravno i kukove povucite nazad, tako da su kolena blago savijena.
4. Vratite se u početni položaj.
5. Ponovite postupak prema savetu trenera.
Vežba za ramena 8
1. Izaberite odgovarajuću težinu.
2. Stanite direktno ispred gladijatora. Uhvatite kablove i držite ih u visini ramena, dlanovima okrenutim napred. Ovo će biti vaš početni položaj.
3. Podizite ruke gore iznad glave.
4. Posle pauze na vrhu, vratite se u početni položaj i ponovite.
