6 jednostavnih koraka za suočavanje sa nesanicom

Kako rešiti problem sa nesanicom

Jedan od najneprijatnijih problema današnjice svakako je nesanica, posebno ako je hronična. Promene u bioritmu, ostajanje do kasno, spavanje preko dana, stres… Sve to može doprineti poremećaju ritma spavanja. Ipak postoje određene stvari koje će vam pomoći da regulišete probleme sa nesanicom.

1. Idite u krevet onda kada vam se spava. Iako ustajete rano i znate da morate da što pre zaspite ovo vam neće pomoći, naprotiv, učiniće vas nervoznim.
2. Ne koristite krevet za druge aktivnosti poput pisanja, gledanja televizije, jela ….
3. Ukoliko ne možete da zaspite, ustanite, idite u drugu sobu i radite nešto. Kada vam se prispava vratite se u krevet.
4. Ukoliko opet ne možete da zaspite – ponovite postupak opisan pod brojem 3.
5. Navijte vaš budilnik i ustajte u isto vreme svakog dana, nezavisno od toga koliko ste spavali prethodnog dana. Ovo bi trebalo da pomogne vašem organizmu da uđe u konstantan ritam spavanja. Takođe, uticaće na to da počnete da idete u krevet u približno isto vreme svaki dan.
6. Ne spavajte u toku dana.

Ukoliko ne živite pored bučnih komšija i nemate običaj da pijete velike količine kafe i energetskih napitaka neposredno pred spavanje, ovi jednostavni koraci bi trebalo da vam pomognu da se trajno rešite nesanice.