Kako ubrzati metabolizam prirodnim putem

0

Metabolizam predstavlja osnovnu količinu energije koju potroši naš organizam za normalno funkcionisanje tela. Nešto je brži kod muškaraca nego kod žena. Takodje, postoje mnogi drugi faktori koji će uticati na brzinu našeg metabolizma, odnosno na količinu potrošenih kalorija. To su godine starosti, način života, klimaks, posebna stanja poput bolesti, godišnje doba… Takodje naš metabolizam može biti izmenjen u menopauzi i u trudnoći.

Usporen metabolizam

Od usporenog metabolizma mogu patiti osobe koje imaju neke hormonske poremećaje kao što je na primer usporen rad štitne žlezde. Hormonski disbalans tako utiče na smanjeno topljenje masti i sagorevanje energije. Mnoge osobe koje imaju problema u radu žlezda, se žale da, ma koliko redovno vežbale i malo jele, nikako da smršaju! Poremećaj poput jačeg rada štitne žlezde, utiče potpuno drugačije, pa se u tom slučaju mršavi jako brzo, ali to nije znak zdravlja, već se i ovo stanje mora lečiti.Hormoni su čudo i još nedovoljno istraženi. Posebno je izražena njihova velika uloga u funkcionisanju tela kod žena. Ali svakako da možete i sami da pomognete svom telu, ali naravno u konsultaciji sa doktorima koji će Vam najpre objasniti u kakvoj se situaciji nalazite i kako je ipak moguće smršati.

kako ubrzati metabolizam

Osim zbog uticaja hormona, od sporog metabolizma mogu patiti nedovoljno fizički aktivne osobe. Usporen metabolizam može biti i genetski uslovljen.

Najbrži metabolizam, ili kako se još naziva – bazalni metabolizam imaju kosači i sportisti, pa je jasno da ovakvi ljudi retko imaju problem sa viškom kilograma.

Ako pak radite u kancelariji, dosta sedite , ne krećete se dovoljno već ne izlazite iz automobila, vaš metabolizam će biti sporiji.

 

Zvuči čudno, ali brzinu metabolizma možete smanjiti i drastičnom dijetom! Ako ste celog života navikli svoje telo na dosta hrane i kalorija, pa odjednom uskratite to vašem organizmu, naglom dijetom sa vrlo malo potpuno drugačije hrane, možete blokirati i zbuniti metabolizam i normalno sagorevanje kalorija. Telo sa tada zbuni i blokira topljenje masti jer smatra da je odjednom ostalo bez potrebne hrane, pa će se usporavanjem metabolizma zaštiti od toga jer, kao i kod životinja u hibernaciji tokom zime, čuva masti za nastupajući period siromašan hranom. Zato i ne čudi što se mnogi žale da im drastične dijete ne pomažu i nikako da smršaju!

Morate polako raditi na smanjivanju kilograma, ne igrajte se sa telom i zdravljem jer instant rešenja ne postoje! Morate količinu hrane postepeno smanjivati kako biste lagano navikli organizam na smanjenu količinu kalorija i kako bi rezultati u mršavljenju bili vidljivi.

Znajte ipak da ne možete za višak kilograma kriviti isključivo metabolizam u kome mnogi gojazni ljudi traže samo izgovor za svoj nezdrav način života. Mnogi ljudi smatraju da metabolizam isključivo zavisi od toga koliko im je brza probava hrane. Ne mora da znači da ćete, ako imate brzu probavu i česte stolice, lakše smršati.

Jednostavno, smanjen unos hrane dovodi do gubitka telesne težine, a naročito smanjen unos masti i šećera. Izbegavajte grickalice, previše slanu hranu i onu prženu, kao i beli hleb.

Kako ubrzati metabolizam

Najvažnije je da ujutru, na početku dana, podstaknete organizam na potrošnju kalorija. Probudite vaše telo laganim vežbama, jogom i zdravim doručkom sa hranom bogatom vlaknima. Neka istraživanja pokazuju da limunada koju ćete popiti posle doručka ubrzava metabolizam i sagorevanje masti.

Osim toga, obezbedite sebi dovoljno vremena za neku fizičku aktivnost dva do tri puta nedeljno. To je osnovni recept ubrzavanja metabolizma na prirodan način. Najlakše i najbrže ćete pomoći svom telu kroz fizičke aktivnosti, koje moraju biti redovne i naravno, unosom adekvatne hrane.

ubrzavanja metabolizma

Važnost ishrane

Jedite što više voća i povrća jer imaju dosta vlakana kao i žitarice i mahunarke. Pojačan unos vlakana stimuliše probavu i izbacivanje štetnih materija iz organizma.

Nemojte preterano soliti hranu i obroke, jer so zadržava tečnost u telu.

Izbegavajte belo brašno i obradjen pirinač, već izaberite integralne namirnice.

Pijte jogurt jer poboljšava probavu i povoljno deluje na sistem organa za varenje.

Izbegavajte ozloglašenu zapršku u jelima. Jednostavno, u jelo dodajte malo kukuruznog brašna i aleve paprike.

Pokušajte da u obrocima ne mešate proteine i ugljene hidrate jer usporavaju skidanje kilograma.

Jedite kuvanu i čorbastu hranu a izbegavajte suvu i brzu hranu.

Neka Vam obroci budu raznovrsniji, izbegavajte jedniličnu hranu.

Zeleni čaj je prema nekim istraživanjima idealan napitak za ubrzavanje metabolizma. Pijte ovaj jaki antioksidans bez šećera i to tri šolje dnevno.

Jedite redovno i ne odričite se obroka, naravno osim onih kasnih noćnih porcija, koje vam tokom spavanja punog stomaka mogu načiniti više štete nego koristi.



Share.

Leave A Reply