6 jednostavnih koraka za suočavanje sa nesanicom
Kako rešiti problem sa nesanicom
Jedan od najneprijatnijih problema današnjice svakako je nesanica, posebno ako je hronična. Promene u bioritmu, ostajanje do kasno, spavanje preko dana, stres… Sve to može doprineti poremećaju ritma spavanja. Ipak postoje određene stvari koje će vam pomoći da regulišete probleme sa nesanicom.
- Idite u krevet onda kada vam se spava. Iako ustajete rano i znate da morate da što pre zaspite ovo vam neće pomoći, naprotiv, učiniće vas nervoznim.
- Ne koristite krevet za druge aktivnosti poput pisanja, gledanja televizije, jela ….
- Ukoliko ne možete da zaspite, ustanite, idite u drugu sobu i radite nešto. Kada vam se prispava vratite se u krevet.
- Ukoliko opet ne možete da zaspite – ponovite postupak opisan pod brojem 3.
- Navijte vaš budilnik i ustajte u isto vreme svakog dana, nezavisno od toga koliko ste spavali prethodnog dana. Ovo bi trebalo da pomogne vašem organizmu da uđe u konstantan ritam spavanja. Takođe, uticaće na to da počnete da idete u krevet u približno isto vreme svaki dan.
- Ne spavajte u toku dana.
Ukoliko ne živite pored bučnih komšija i nemate običaj da pijete velike količine kafe i energetskih napitaka neposredno pred spavanje, ovi jednostavni koraci bi trebalo da vam pomognu da se trajno rešite nesanice.
