Prekinite sa pušenjem jednom zauvek!

Nemoguće je trajno ostaviti pušenje bez problema i poteškoća, iako i sami pušači to žele da postignu znajući kakav rizik po zdravlje predstavlja duvan.

Duvanska zavisnost je problem koji se može posmatrati nezavisno od zdravstvenih problema koje fizički mogu da izazovu nikotin i konzumiranje cigareta .Upravo je ta zavisnost od nikotina, koju po jačini mnogi porede sa zavisnišću od kokaina ili heroina, najveći problem u procesu ostavljanja pušenja. Simptomi nikotinske zavisnosti postaju mnogo češći pošto se broj popušenih cigareta tokom dana povećava.

Kada pušači prestanu sa cigaretama, gube se efekti, i imaju “bolne” efekte njegovog nedostatka. Dogadja se apstinencijalni sindrom koji se manifestuje besom, razdražljivošću, nedostatkom koncentracije, depresijom… Strah pušača od simptoma apstinencije I nekad naglog porasta telesne težine je ono što većinu njih spreči da krenu sa odvikavanjem.

Evo liste rizika na koje pristajete sve dok ste pušači:

• Pušenje izaziva srčani i moždani udar.
• Pušenje izaziva rak pluća, rak usne, rak jezika, rak glasnih žica, rak jednjaka,  želuca,  grlića materice, rak bešike.
• Toksini iz cigareta povećavaju verovatnoću pojave dijabetesa.
• Pušači češće boluju od bolesti disajnih organa.
• Pušenje izaziva bolesti krvnih sudova kao što su „pušačka noga“ i impotencija.
• Pušenje nepovoljno utiče na plodnost kod oba pola.
• Trudnice koje puše rizikuju da izgube bebu i oštete njeno zdravlje.
• Deca se ugledaju na Vas! Deca pušača i sama češće postaju pušači.
• Deca pušača češće boluju od astme, upale grla i srednjeg uha.
• Pušenje narušava izgled i zdravlje vaših zuba, kože, kose, noktiju…
• Duvanski dim štetno utiče i na nepušače koji borave u zadimljenom prostoru i prisilno udišu duvanski dim, odnosno izloženi su tzv. pasivnom pušenju.

Evo druge liste koja pokazuje koji bi bili pozitivni efekti na Vaše zdravlje od trenutka kad biste prestali da pušite:

• Posle 20 minuta – krvni pritisak i puls se stabilizuju, a  cirkulacija se pojačava.
• Posle jednog dana  – kompletan ugljen-monoksid se eliminiše iz organizma.
• Nakon dva dana – kompletan nikotin nestaje  iz organizma i značajno se  poboljšavaju čulo mirisa i ukusa.
• Posle 72 časa – lakše se diše jer dolazi do relaksacije bronhija.
• Posle 3 do 9 meseci – nestaje sekret u plućima, kašalj i karakteristično sviranje.
• Posle 1 godine – rizik od infarkta se smanjuje za 50%.
• Posle 15 godina – rizik od moždanog udara je kao kod nepušača.

Za odvikavanje od pušenja je potrebna čvrsta odluka i jaka volja! POČNITE!

Prekid pušenja treba izvesti zaista planiranog dana, kada ste potpuno psihički spremni za taj veliki korak. Najpre, uklonite sve cigarete iz kuće i svog okruženja. Zatim, izbegavajte situacije koje izazivaju žudnju za cigaretom, kao što su sedenje sa prijateljima, vožnja, telefoniranje…

Počnite da se bavite se nekom fizuičkom aktivnošću ili makar šetajte. Pijte dosta vode i niskokalorične napitke, jedite voće i povrće, a izbegavajte slatkiše da biste izbegli uvećanje telesne težine. Najvažnije je u celom procesu obezbediti podršku porodice i prijatelja.

Treba da redovno pratite svoj napredak i čestitate sebi kad god ste uspeli da odolite iskušenju… Prihvatite činjenicu da ste izabrali da budete nepušač – Vi kontrolišete vaš život I pušenje, ne cigarete Vas!  Zapamtite da kako koji dan prođe, Vaša zavisnost slabi.

Jaka volja možda neće dugo trajati, ali nipošto ne posustajte ako niste uspeli u prvom pokušaju odvikavanja. Procene su  da je tek svakom desetom pušaču odvikavanje uspelo u prvom pokušaju. Većina uspeva iz trećeg ili četvrtog pokušaja.

Da bi odvikavanje bilo malo lakše, tu su preparati koje možete nabaviti u apotekama. Postoji nikotinska zamenska terapija, nenikotinski lekovi, flasteri…

I uvek imajte na umu sledeće statističe podatke:

Svake godine oko 4 miliona ljudi izgubi život zbog pušenja, tj. svakih 8 sekundi jedna osoba umre zbog bolesti izazavane pušenjem. Jedna cigareta sadrži preko 4 000 štetnih materija, a najmanje 60 od njih su potencijalni izazivači karcinoma.