Dijeta za vitak struk
Ako želite da smršate u struku i gornjem delu tela, onda je ova dijeta za vas. Dozvoljeno je uneto do 1300 kalorija, a za nedelju dana možete smršati do 2 kilograma.
Da bi oblikovali struk, treba da počnete da izbegavate opasnu hranu, kao što su suhomesnati proizvodi, slatkiši, slane grickalice, testenine, masne sireve.
Vaš jelovnik treba da bude baziran na svežem voću i povrću, mlečnim proizvodima sa niskim procentom masnoće, integralnim žitaricama, ribi i belom mesu.
Nedeljni jelovnik
Ponedeljak
Doručak:
1 šoljica ovsene kaše („Dobra ovsena kaša“ sa ukusom maline ili šumskog voća je moja preporuka) i
3 komada keksa od integralnih žitarica.
Ručak:
70 gr špageta sa sosom od paradajza i
200 gr salate od povrća (po želji)
Večera:
100 gr belog pilećeg mesa (sa roštilja ili prženo na teflonu ili ispečeno u rerni u kesi za pečenje bez ulja),
250 gr barenog povrća (spanać, blitva, tikvice)
1 kriška integralnog hleba
Utorak
Doručak:
šoljica zelenog čaja, 150 grama sviježe ceđenog soka od šargarepe,
1 šoljica nemasnog jogurta,
1 kriška integralnog hleba.
Ručak:
200 gr zelene salate,
70 gr testenine sa povrćem
Večera:
Jedna manja porcija supe od povrća,
80gr kuvane šunke,
2 kuvana krompira
Sreda
Doručak:
Jedna šoljica kafe i 2 integralna keksa
Ručak:
100 gr kuvanog pirinča,
100 gr grilovanog povrća,
150 gr kuvanog spanaća,
1 kriška integralnog hleba
Večera:
100 gr telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna,
200 gr kuvane blitve,
3 integralna krekera
Četvrtak
Doručak:
Jedna šolja kafe,
Jedna šolja nemasnog mleka sa 2 kašike muslija
Ručak:
80 gr testenina pomiješanih sa 50 gr tikvica proprženih na teflonskom tiganju,
200 gr salate od kuvanih krompira i šargarepe (ako volite, naseckajte i svež praziluk),
Večera:
omlet od 2 jajeta,
100 gr kuvanog spanaća i
200 gr kuvanog povrća po želji sa jednom kriškom integralnog hleba.
Petak
Doručak:
4 komada integralnog keksa sa jednom šoljom zelenog čaja
Ručak:
80 gr špageta sa školjkama,
250 gr zelene salate sa paradajzom začinjene sa origanom
Večera:
200 gr grilovane ribe,
200 gr mešanog kuvanog povrća (šargarepa, krompir, tikvice),
Jedna kriška integralnog hleba
Subota
Doručak:
šolja kafe sa malo mleka i 2 kriške dvopeka sa medom
Ručak:
100 gr testenina sa umakom od paradajza,
200 gr zelene salate
Večera:
supa od povrća, 150 gr tunjevine iz limenke i 150 gr kuvanog spanaća.
Nedelja
Doručak:
šolja čaja i jedna kriška torte
Ručak:
100 gr špageta sa pečenim plavim patlidžanom,
200 gr svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
Večera:
150 gr telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom,
200 gr pirea od krompira i
3 šljive.
Užina je obavezna svaki dan.
Prepodnevna užina: porcija voćne salate (ananas, grejp, maline, kivi, narandže) ili 2 krekera od integralnih žitarica.
Popodnevna užina: šolja nemasnog jogurta ili čaša soka od paradajza. Možete pojesti 100 grama ananasa i opet porciju voćne salate od maline i kruške.
Dozvoljeni začini:
Maslinovo ulje, suncokretovo, najviše 3 kašike dnevno, začinsko bilje, malo soli.
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, najbolje mineralne, negazirane.
Savet plus:
Za održavanje vitkog stasa dobra je ljuta paprika zato što sadrži dobro nam poznat kapsaicin, koji povećava lučenje pljuvačke u ustima a to znači da ćemo brže svariti ono što pojedemo. Na taj način ne stvaraju se masne naslage.
