ABS dijeta za ravan stomak
ABS dijeta je formula za ravan stomak za šest nedelja. Ovde vam neće reći da ne morate preterano da vežbate, zato što je tvorac ove dijete urednik časopisa „Mens Health“ i prvo je bila osmišljena za muškarce, a onda je uz neke manje izmene prilagođena i ženama. Dakle, za pun efekat ove dijete, morate sebi da osmislite fitnes plan, vežbe, koje ćete uz dijetu redovno raditi i to tri puta nedeljno po 20 minuta dnevno. ABS dijeta je dijeta namenjena i muškarcima i ženama.
Jelovnik je zasnovan na unosu namirnica koje pospešuju topljenje sala sa stomaka, izbalansiran je i sadrži 12 namirnica koje obavezno morate konzumirati tokom ABS dijete. Te namirnice su važne zato što sadrže proteine, kalcijum i zdrave masti.
Ovom dijetom gubite do 5 kilograma tokom prve dve nedelje.
Šta je dozvoljeno i obavezno jesti kod ABS dijete?
1.Orašasti plodovi, pre svega bademi.
2. Mleko, jogurt, sir.
3. Jaja
4. Ćuretina, piletina, riba.
5. Jaja
6. Spanać i sve ostalo zeleno povrće.
7. Nezaslađena ovsena kaša L
8. Puter od kikirikija (prirodan, bez dodatka šećera, možete ga sami napraviti)
9. Maline, jagode, borovnice, kupine
10. Surutka
11. Integralne žitarice, integralni hleb.
12. Maslinovo ulje.
Osim ove obavezne hrane, dozvoljeno je i voće kao što su banane, avokado, jabuke, dinja lubenica, breskve, sveže ceđeni sokovi bez šećera, integralni pirinač, pečurke, testenine od integralnog brašna, grašak, paprika, polodovi mora, paradajz, slatki krompir, školjke, supe. Dozvoljeno je jesti i semenke suncokreta i bundeve i obavezno pravite proteinske šejkove.
Broj obroka u toku dana: 6 malih
Dozvoljen broj kalorija: 1400 do 1600.
Pijte što više vode, alkohol najviše 2 pića nedeljno.
Šta nije dozvoljeno jesti?
Peciva, šećer, testenine, pržena hrana, margarin, masno meso, punomasni mlečni proizvodi.
ABS dijeta rezultati
Ovom dijetom poboljšaće te svoj celokupni izgled, smanjićete holesterol i krvni pritisak pa samim tim smanjujete i rizik od dijabetesa. Dijeta se drži 6 nedelja i za to vreme bi trebalo da skinete do 10 kilograma. Eksperti kažu da je prednost ove dijete u šest malih obroka sa vežbanjem, za razliku od nekih drugih strogih dijeta koje vam preporučuju gladovanje. Tvorac ABS dijete kaže da sa šest malih obroka našem telu konstantno dodajemo energiju i na taj način topi se salo. Ipak, sve zavisi od vaše genetike, koliko imate masnih naslaga, kakvi su vam treninzi, koji su jako važni, a posebno treba da radite vežbe za trbušne mišiće. I naravno, naglasak je na šest malih, a ne velikih obroka.
ABS dijeta primer jelovnika
Doručak: Napravite super šejk: ½ šolje instant ovsene kaše pripremljene sa vodom+ 1 kašika niskomasnog voćnog jogurta+1/2 šolje mleka+1 kašičica proteinskog praha sa ukusom čokolade+1 kašičica putera od kikirikija i 3 kockice leda. Sve to dobro izmiksajte u blenderu i popijte.
Užina 1: sirovo povrće (koliko želite) + 2 kašičice putera od kikirikija
Ručak: sendvič od pečene ćuretina sa integralnom kiflom + 1 šolja mleka + 1 jabuka.
Užina 2: jedna šaka badema i jedna šaka odmrznutog bobičastog voća
Večera: Napravite ćufte od mesa od 150 grama mlevenog junećeg mesa, malo izmrvljenih krekera, jedne manje glavice crnog luka sitno iseckanog, ½ kafene kašičice mlevenih semenki lana. Ispecite u rerni sa jako malo masti. Dodajte ih u 1 dl sosa od paradajza i servirajte sa 1 integralnom kiflom i ½ šolje iseckane bebi mocarele.
Užina 3: 1 šolja proteinskog šejka
Jednom nedeljno dozvoljeno je da jedan dijetalni obrok zamenite hranom po izboru.
Vežbanje
Ono što je jako važno, jeste vežbanje, kao što smo već naglasili. Pre vežbanja zagrevanje 5 minuta.
Treninzi snage: 3 puta nedeljno. Vežbe za trbušnjake: 3 puta nedeljno. Pravilo je da posle vežbi za jedan deo tela, sledeća dva dana ne treba ponovo da radite taj isti deo. Ovo pravilo ne važi za trbušnjake, zato što njih radite svaki drugi dan. Ostalim danima laganija aerobna aktivnost. Jedan dan u nedelji odmorite se od vežbi.
