Pilates vežbe za savršen struk i zadnjicu

Pilates vežbe su posebna vrsta vežbi, uz pomoć kojih ćete dovesti u sklad duh i telo. Možda ne deluju previše naporno, ali budite sigurni da nije baš lako izvoditi ih, ali zato redovno vežbanje donosi dobre rezultate.

Mnogi prvo pomisle na ogromnu, mekanu loptu kada im se pomene pilates. Ne mora da znači da morate da kupujete pilates loptu ako želite da se bavite ovim vežbama. Za pilates neophodna je samo strunjača ili neka druga vrsta podloge, a lopta je samo jedan od mnogih rekvizita koje možete kristiti tokom vežbanja, premda, kao što smo pomenuli, nije obavezan.

Nakon nekog vremena, očekujte da vam telo bude kao izvajano. Pilates vežbe najviše deluju na stomačni i leđni deo mišića, i odlične su za vas ukoliko želite da se napokon otarasite sala na stomaku. Ovim vežbanjem jačate i zglobne mišiće, koji su najviše skloni povredama.

Osim što dovodi telo do savršenog izgleda, pilates će učiniti da se lakše i gipkije krećete. Zato se profesionalni plesači najčešće i bave ovim vrstama vežbanja. Sa druge strane telu daje i snagu, pa ga praktikuju i mnogi sportisti. Uz pilates naučićete i pravilno disanje i držanje. Pilates umanjuje i stres kod ljudi, zahvaljujući činjenici da vas forsira da dublje i pravilnije dišete.

Zanimljivo je da je pilatees nastao kao vrsta vežbi za rehabilitaciju, pa vam može pomoći i ako imate probleme sa bolovima u leđima i slično. Bezbedan je i za starije i za mlađe, a verovatno ste čuli da ovaj program vežbi koriste i trudnice.

Postoje različite vrste vežbi, u zavisnosti od toga da li ste već iskusni kada je pilates u pitanju ili ste početnik. Sve na prvi pogled izgledaju jednostavno, ali kao i svaka fizička aktivnost u početku će vam sigurno biti naporne. Ne odustajte, odvrnite muziku, jer je tako uvek lakše vežbati, i kroz nekoliko nedelja bićete sigurno zadovoljni.

Odaberite idealne vežbe za sebe, budite uporni i ne odustajte. Kada se za nekoliko meseci pogledate u ogledalo, bićete zadivljeni svojom linijom i rezultatima napornog rada.

Pilates vežbe za kukove

Niste zadovoljni svojim kukovima? U šali kažete za sebe da ste kao trokrilni šifonjer. Bez brige! Uz nekoliko jednostavnih vežbi, doterajte svoje kukove do idealnih mera.

Lezite na leđa. Jednu nogu opružite, a drugu savijete, tako što ćete da uhvatite koleno rukama. Gurajte rukama koleno ka grudima. Kružnim pokretima približite koleno što bliže grudnom košu, a potom ga udaljite. Uradite od deset do dvadeset kružnih pokreta u jednom smeru, a potom isto toliko u drugom. Nakon što završite vežbu, ponovite isto i sa drugom nogom.

Poželjno je raditi vežbu što češće, ali je sasvim dovoljno da je izvodite bar jednom dnevno. Idealna je i za zagrevanje pogotovo ako se bavite plesom. Devojka sa snimka pokazaće vam kako se to radi.

https://www.youtube.com/watch?v=41Z3Cs8syDw

Pilates vežbe za manji i bolji struk. Do vitkog i uskog struka vas deli samo par vežbi

Samo nekoliko jednostavnih pokreta deli vas do tankog struka. Potrebno je samo da budete uporni da vežbate svakodnevno, i do leta možete slobodno da napunite svoj ormar kratkim majicama, koje otkrivaju stomak.

Lezite na stranu i izdignite se oslanjajući se na jednu ruku odnosno lakat. Spuštajte se, lagano, sve dok vrhom kuka ne dodirnete tlo. Potom se izdignite pa ponovite proces nekoliko puta.

Vežbu ponovite, tako što ćete saviti noge u kolenima, i nanovo se spustiti i podizati nekoliko puta.

Okrenite se na drugu stranu i opet odradite obe vežbe. Zvuči komplikovano? Pogledajte kako sve to izgleda na video zapisu.

Pilates vežbe za savršene noge

Savršene noge nisu samo san, ako redovno radite prave pilates vežbe. Ni one nisu previše komplikovane, samo morate, kao i kod ostalih biti uporni, možda istrpeti neku manju upalu mišića koju ćete dobiti na početku.

Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i lagano izdižite zadnjicu, što više možete. Nakon nekoliko pokreta podignite ruke i ponavljajte vežbu. Bitno je da se ne oslanjate previše zadnjicom na tlo, već samo da ga dodirnete.

Za noge možete raditi i sledeću vežbu. Lezite na stranu, nogu koja je do poda, savijte, a drugu zategnite pa podižite i spuštajte. Noge se moraju ispraviti maksimalno i podižite ih što više. Napravite pauzu od desetak sekundi, zatim ponovite vežbu s tim što nećete pomerati nogu od poda do maksimalne visine, već je njišite u vazduhu. Postupak ponovite i sa drugom nogom.

Evo kako to radi devojka sa snimka:

Pilates vežbe za zadnjicu

I naravno sve dame vole da imaju i seksi zadnjicu, kako bi im uske pantalonice i šorcevi lepo stalajali, a da ne govorimo o tome kako je ispred nas leto, i većina će na more ili obližnje kupalište, što znači da će verovatno želeti da izgledaju što bolje i u kupaćem kostimu.

Evo i jednostavnih pilates vežbi za zadnjicu. Krenite sada da ih praktukujete, i do leta imaćete zadnjicu kao super modeli.

Za početak oslonite se na ruke i kolena. Gledajte napred. Podignite jednu nogu na stranu i napravite lagano ,,udarac“ u vazduh. Kada vraćate nogu, prebacite koleno preko druge noge. Kao i kod prethodnih vežbi, ne oslanjajte koleno na pod, već samo lagano dodirnite. Vežbu uradite dvadeset pet puta. Kada odradite dvadeset peti udarac, zadržite nogu ispravljenu i lagano je podižite i spuštajte u vazduhu. Ovu vežbu uradite petnaest puta, pa opet ponavljajte prethodnu sa ,,udarcima“, bez pauze.

I naravno ponovite sve sa drugom nogom.

Znamo da je sve pomalo naporno, ali ako vam je lakše, vežbajte uz devojku sa snimka, koja vas ujedno hrabri i koja bez kapi znoja obavlja ove vežbe.