Najbolje vežbe za skidanje sala sa butina, zadnjice i na nogama

Skidanje sala sa butina, zadnjice i na nogama jeste nešto što mnogim pripadnicama lepšeg pola stvara ogromne probleme. Ako ste smršali ne znači da ste i skinuli salo sa pomenutih delova tela.

Da bi se skinulo salo, zategla zadnjica, noge i butine moraju se raditi vežbe. Ako želite da bikini sezonu dočekate spremni i zategnuti, bacite se odmah na vežbanje. Ukoliko želite da vaše vežbe budu što efikasnije poželjno je malo i korigovati ishranu.

Ishrana tokom vežbanja

Nije neophodno koristiti neke određene diijete ili drastično korigovati ishranu, ako ste rešili da se malo zategnete. Međutim, ako želite da vam efekat bude bolji i da što brže dođete do dobrih rezultata, poželjno je da u periodu vežbanja pripazite šta jedete.

Za početak, trudite se da pijete što više tečnosti, a najbolje je da to bude samo obična voda. Gledajte da to ne bude ispod propisane dve litre dnevno. Mnogima prosto i ne pada na pamet da piju vodu, zato napunite flašicu i ispijajte s vremena na vreme, čak i kada niste žedni.

Tu je i ono staro dobro pravilo – izbaciti hleb i slatkiše. Ili ih bar smanjiti što više možete. Nije problem da se ponekad častite štanglicom čokolade, a umesto belog hleba pokušajte da u ishranu ubacite tost hleb ili bruskete.

U ishranu, takođe ubacite što više voća i kuvana jela, a izbegavajte, maksimalno, brzu, tešku i začinjenu hranu. Prosurfujte malo internetom, iznenadićete se kakva se sve ukusna i zdrava jela mogu spremiti na vodi. Pokušajte da vaša ishrana bude što manje kalorična i masna.

Naravno, možete praktikovati i neku dijetu, po sopstvenoj želji. Međutim dijete, kao što smo već pomenuli, nisu neophodne. Izuzetak je recimo ako treba da skinete neku veliku kilažu, onda bi valjalo da praktikujete određenu dijetu.

Što se recepta za dijetu tiče, sami pronađite šta vam odgovara, ali ćemo vas posavetovati, da vodite računa da vam ishrana bude što raznovrsnija ( nemojte jesti samo jednu vrstu hrane, već gledajte da izbor namernica bude raznolik ), jedite dosta žitarica, dosta voća i povrća, itd.

Predlog za dijetu

Ako vam treba bilo kakav predlog, mi predlažemo takozvanu Citrus dijetu. Ovaj način ishrane praktikuju osobe, koje moraju da izgube što više kilograma zbog predstojećih operacija, što znači da ćete, uz malo truda i volje, izgubiti značajnu kilažu u kratkom periodu, a da vam pri tom zdravlje ne bude narušeno, čak iako ste malo osetljiviji po pitanju imuniteta.

Tokom ove dijete alkohol je strogo zabranjeno konzumirati, a namernice uzimajte po tačno određenom redosledu. Poželjno je da je praktikujete oko petnaest dana.

Jelovnik koji je istaknut, napravljen je za pet dana. Nakon tih pet dana, krećete nanovo, iz početka, sve dok ne istekne petnaest dana, koliko je potrebno pridržavati se dijete.

Citrus dijeta:

1. dan

Doručak:
– 1 pomorandža
– 1 dvopek
– 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.

Ručak:
– 1 pomorandža,
– 1 kuvano jaje,
– kisela pavlaka

Večera:
– 2 paradajza,
– 2 kuvana jajeta,
– pola veze zelene salate (ili 1 krastavac)

2. dan

Doručak:
– 1 pomorandža
– 1 dvopek
– 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.

Ručak:
– 1 pomorandža,
– 1 jaje,
– 1 kisela pavlaka,
– 2 dvopeka

Večera:
– 125 grama mlevene junetine,
– 1 paradajz,
– 1 pomorandža,
– 1 dvopek,
– 1 šolja čaja ili kafe

3. dan

Doručak:
– 1 pomorandža
– 1 dvopek
– 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.

Ručak:
– 1 pomorandža,
– 1 kuvano jaje,
– 1 kisela pavlaka,
– 1 veza salate (ili 2 krastavca),
– napici bez šećera

Večera:
– 125 grama mlevenog mesa,
– 1 pomorandža,
– 1 dvopek,
– 1 šolja kafe ili čaja

4. dan

Doručak:
– 1 pomorandža
– 1 dvopek
– 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.

Ručak:
– 125 grama kravljeg sira,
– 1 paradajz
– 1 dvopek

Večera:
– 125 grama mlevenog mesa,
– 2 paradajza,
– 1 jabuka,
– 1 dvopek

5. dan

Doručak:
– 1 pomorandža
– 1 dvopek
– 1 šolja čaja ili kafe bez šećera.

Ručak:
– 200 grama kuvanog mesa ili ribe,
– 1 paradajz,
– 1 dvopek

Večera:
– 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir … ),
– 1 jaje,
– 1 paradajz

Učvršćivanje zadnjice i unutrašnje strane butina uz pomoć trčanja

Opet naglašavamo, dijeta nije dovoljna da bi se telo zateglo. Potrebna je i fizička aktivnost. Za učvršćivanje butina, naročito unutrašnje strane butina, kao i za učvršćivanje zadnjice, prvenstveno predlažemo trčanje. Trčanje je majka svih sportova, i pomaže u korigovanju svih delova tela.

Nije vam potrebno ništa osim trenerke i patika. Nije potrebno ni plaćati članarine u teretani, niti da imate određene sprave, treba vam samo jak karakter.

U početku je dovoljno da odvajate nekih desetak minuta za trčanje, dok ne steknete kondiciju, pa recimo, jednom nedeljno, pojačavajte trening. Gledajte da vam treninzi u početku budu što ćešći, kako bi ste zadržali stečenu kondiciju. Već nakon mesec dana redovnog trčanja videćete rezultate.

Nema potrebe da se forsirate previše i da istrčite čitavu rutu koju ste zadali sebi. Kada se umorite malo pešačite, pa nastavite ponovo sa trčanjem. Vremenom će vam biti sve lakše, i nakon treninga osetićete zadovoljstvo samim sobom.

Vežbe za žene – istopite salo na nogama, zadnjici i stomaku kod kuće?

Nema veze ako vam se ne trči i ako vam je mrsko da izlazite iz svog doma radi treninga. Postoji čitav niz vežbi koje možete raditi i kod kuće. Za vežbe vam je potrebno po par minuta dnevno, malo ćete se pomučiti, ali već nakon trideset dana bićete zadovoljni postignutim rezultatima.

Za početak da se malo zagrejemo: spojite dlanove, kao da se molite. Zauzmite polučučanj, i krećite se u par navrata gore – dole. Noge su vam sastavljene.

Nastavite u istom ritmu, s tim što ćete sada pomerati jednu nogu. Pomerite je u stranu a potom vratite na mesto. I dalje ste u polučučnju i krećete se gore – dole, samo se jedna noga pomera levo i desno, odnosno pomerite je u stranu i vratite na mesto. To učinite tridesetak puta. Sledeća vežba: istom nogom učinite šut visoko u vazduhu, pa je spustite na tlo, ali tako da vam noge budu raširene i da tlo dotaknete samo prstima. Dlanovi su i dalje sve vreme spojeni .

Sada je trenutak kada prvi put razdvajate dlanove. Pri skoku zabacite ruke iza sebe, skačite oko petnaest sekundi.

Vratite se u početni položaj, dakle polučučanj, dlanovi sklopljeni. Nanovo se krećite gore – dole, i tako, od prilike pola minuta. Sada drugu nogu pomerate u stranu i vraćate je u prvobitni položaj. Pri tom se još uvek krećete gore dole. Nakon trideset sekundi, radite šut u vazduh. Znači sve što ste radili sa drugom nogom sada ponavljate. Nakon vežbe slede ponovo skokovi u vis, jer je to neki vid relaksacije nakon napornih vežbi. Zapamtite, jeste teško, ali da bi ste butine i zadnjicu doveli do perfekcije, mora malo i da boli.

Skokovi u vis mogu trajati oko petnaest sekundi, pa momentalno pređite na drugu vežbu. Ruke na kukove, a noge se pomeraju unazad, i to desna noga na levu stranu, a leva na desnu. I jednu i drugu nogu zabacite što više možete iza sebe, i spuštajte se do polučučnja. Koleno spustite skoro do poda.

Vraćamo se skokovima. Raširite noge, malo se spustite, a zatim poskočite tako da u doskoku sastavite stopala. Ponovo skočite, razdvojte noge, spustite se, pa opet sastavite noge i spustite se negde do polučučnja. Sve ovo radite lagano, ali bez pauze. Između koraka ne sme biti zadržavanja.

Vežbe iz teksta, možete pogledati na priloženom video zapisu.