Kako sprečiti prehladu i grip?
Želite da bar ove zime budete bezbedni od virusa, prehlade i gripa? Jedite puno voća i povrća, unosite puno tečnosti, bar 2,5 litra i prestanite da pušite. To vas možda neće zaštititi u potpunosti, ali svakako će skratiti bolest i ublažiti simptome.
Uzroci prehlade i gripa
Neki od uzroka prehlade i gripa su nagle promene temperature, nedovoljna higijena ruku, neispavanost, slaba provetronost prostorija u kojima radimo i svakodnevni stres. Simptomi se naglo javljaju i odmah nam je jasno da li se radi o prehladi ili gripu.
Simptomi prehlade
Grebanje i bol u grlu su prvi prepoznatljivi simptom, zatim kašalj, kijanje, glavobolja, umor i blagi bolovi u mišićima. Može da se javi i lako povišena temperatura.
Simptomi gripa
Veoma zarazna virusna infekcija respiratornih puteva, češće se javlja kod dece nego kod odraslih. Sezona gripa je od novembra do aprila. Simpti su teži od prehlade, javlja se iznenadna visoka temperatura i suv, neprestani kašalj, grlo je upaljeno, konstantno curenje nosa, glavobolja, umor, drhtavica, bolovi u mišićima i zglobovima, poremećaj sna, gubitak apetita, umor.
Kako da ojačate imunitet?
Unosite važne vitamine:
Vitamin A i provitamin beta-karoten
Dejstvo: Vitamin A jača imunitet i deluje na oporavak i regeneraciju sluznice gornjih disajnih puteva.
Izvori: Zeleno povrće, šargarepa, paradajz, grašak, mleko i mlečni proizvodi, zatim sušeno i orašasto voće, banana, citrusi, jaje, džigerica, integralne žitarice, riblje ulje.
Vitamin E
Dejstvo: Vitamin E, posebno u kombinaciji sa selenom, igra važnu ulogu u prevenciji prehlada i drugih infekcija gornjih disajnih organa.
Izvori: Pšenične klice, jaja, badem, lešnih, orasi, biljna ulja, mleko salata potočarka i zeleno povrće, džigerica.
Vitamin C
Dejstvo: Postoje dokazi da visoke doze vitamina C (1-2 g na dan), skraćuju trajanje prehlade i ublažavaju simptome (barem 100 mg dnevno).
Izvori: kupus, spanać, peršun, prokelj, paprika, keleraba, kelj, artičoka, citrusi, paradajz, kopriva, šipak, hren, borovnica, luk.
Cink
Dejstvo:Više desetina studija pokazalo je da unos cinka može povećati otpornost prema respiratornim i ostalim infekcijama.
Izvori: Obogaćene žitarice, crveno meso, morski plodovi.
Selen
Dejstvo: selen je element u tragovima veoma bitan za pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.
Izvori: brazilski orah, morski plodovi, žitarice, integralne žitarice, kvasac.
Šetnja i boravak na svežem vazduhu
Mehanizam odbrane podstiču manja fizička aktivnost i lagana šetnja, oni su lek za telo i dušu, a boravak na svežem vazduhu će vas privremeno sačuvati od mikroba.
Ispirajte usta toplom slanom vodom
Možda niste svesni koliko voda može da vam pomogne, ali ako nekoliko puta u toku dana ispirate grlo slanom vodom, sigurno ćete sprečiti viruse da se nastane u grlu i nosu. Ovo je vrlo jednostavna i preventivna metoda koja puno pomaže.
Redovno spavajte
Ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno, skloniji su prehladama, čak tri puta više od onih koji vode računa o spavanju, jer na taj način čuvaju svoj imunitet.
Čistite redovno mobilni telefon
Sigurno da vaš mobilni nosite svuda sa sobom, spuštate na stolove u kafićima, kod kolega sa kojima radite na poslu, ali ne razmišljate mnogo o tome da tako omogućavate bakcilima da se šire blizu vašeg lica i usta. Zbog toga, redovno čistite vaš telefon.
Perite ruke, perite ruke, perite ruke!
Nosite rukavice u prevozu, kada ulazite u supermarket, tržni centar, sklanjajte ruke sa rukohvata, gelendera i pokretnih stepenica, često perite ruke i uvek ih dobro osušite, zato što je vlaga pogodno tlo za bakterije. Uvek imajte u tašni antibakterijski gel ili esencijalno ulje od lavande koje vam može uvek dezinfikovati ruke.
