Dijeta za vitak struk

0

Ako želite da smršate u struku i gornjem delu tela, onda je ova dijeta za vas. Dozvoljeno je uneto do 1300 kalorija, a za nedelju dana možete smršati do 2 kilograma.

Da bi oblikovali struk, treba da počnete da izbegavate opasnu hranu, kao što su suhomesnati proizvodi, slatkiši, slane grickalice, testenine, masne sireve.

Vaš jelovnik treba da bude baziran na svežem voću i povrću, mlečnim proizvodima sa niskim procentom masnoće, integralnim žitaricama, ribi i belom mesu.

Dijeta za vitak struk

Nedeljni jelovnik

Ponedeljak

Doručak:

1 šoljica ovsene kaše („Dobra ovsena kaša“ sa ukusom maline ili šumskog voća je moja preporuka) i

3 komada keksa od integralnih žitarica.

Ručak:

70 gr špageta sa sosom od paradajza i

200 gr salate od povrća (po želji)

Večera:

100 gr belog pilećeg mesa (sa roštilja ili prženo na teflonu ili ispečeno u rerni u kesi za pečenje bez ulja),

250 gr barenog povrća (spanać, blitva, tikvice)

1 kriška integralnog hleba

Utorak

Doručak:

šoljica zelenog čaja, 150 grama sviježe ceđenog soka od šargarepe,

1 šoljica nemasnog jogurta,

1 kriška integralnog hleba.

Ručak:

200 gr zelene salate,

70 gr testenine sa povrćem

Večera:

Jedna manja porcija supe od povrća,

80gr kuvane šunke,

2 kuvana krompira

Sreda

Doručak:

Jedna šoljica kafe i 2 integralna keksa

Ručak:

100 gr kuvanog pirinča,

100 gr grilovanog povrća,

150 gr kuvanog spanaća,

1 kriška integralnog hleba
Večera:

100 gr telećeg pečenja začinjenog sokom od limuna,

200 gr kuvane blitve,

3 integralna krekera

Četvrtak

Doručak:

Jedna šolja kafe,

Jedna šolja nemasnog mleka sa 2 kašike muslija

Ručak:

80 gr testenina pomiješanih sa 50 gr tikvica proprženih na teflonskom tiganju,

200 gr salate od kuvanih krompira i šargarepe (ako volite, naseckajte i svež praziluk),

Večera:

omlet od 2 jajeta,

100 gr kuvanog spanaća i

200 gr kuvanog povrća po želji sa jednom kriškom integralnog hleba.

Petak

Doručak:

4 komada integralnog keksa sa jednom šoljom zelenog čaja

Ručak:

80 gr špageta sa školjkama,

250 gr zelene salate sa paradajzom začinjene sa origanom

Večera:

200 gr grilovane ribe,

200 gr mešanog kuvanog povrća (šargarepa, krompir, tikvice),

Jedna kriška integralnog hleba

Subota

Doručak:

šolja kafe sa malo mleka i 2 kriške dvopeka sa medom

Ručak:

100 gr testenina sa umakom od paradajza,

200 gr zelene salate

Večera:

supa od povrća, 150 gr tunjevine iz limenke i 150 gr kuvanog spanaća.

Nedelja

Doručak:

šolja čaja i jedna kriška torte

Ručak:

100 gr špageta sa pečenim plavim patlidžanom,

200 gr svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)

Večera:

150 gr telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom,

200 gr pirea od krompira i

3 šljive.

Užina je obavezna svaki dan.

Prepodnevna užina: porcija voćne salate (ananas, grejp, maline, kivi, narandže) ili 2 krekera od integralnih žitarica.

Popodnevna užina: šolja nemasnog jogurta ili čaša soka od paradajza. Možete pojesti 100 grama ananasa i opet porciju voćne salate od maline i kruške.

Dozvoljeni začini:

Maslinovo ulje, suncokretovo, najviše 3 kašike dnevno, začinsko bilje, malo soli.

Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, najbolje mineralne, negazirane.

Savet plus:

Za održavanje vitkog stasa dobra je ljuta paprika zato što sadrži dobro nam poznat kapsaicin, koji povećava lučenje pljuvačke u ustima a to znači da ćemo brže svariti ono što pojedemo. Na taj način ne stvaraju se masne naslage.



Share.

Leave A Reply