Kako pravilno dizati tegove

Ko god odlazi u teretanu, zna da je najvaznije koristiti sprave na pravilan nacin. Isto vazi I za dizanje tegova. Uzdisanje, vrsitanje, ljuljanje napred-nazad uopste nisu znaci da to radite pravilno.

Za pravilno dizanje tegova vaze sledeca pravila:

1. Uvek se zagrejte. Pre nego sto pocnete da dizete tegove, uradite osnovne aerobne vezbe u trajanju od najmanje pet minuta. Potrebno je da razgibate I zagrejete misice.
2. Dobra fizicka forma je uvek vaznija od tezzine koju zelite da podizete. Vaznije je, dakle da se dobro osecate dok dizete makar I 5 kilograma, nego da podizete 10 kilograma, a da posle “bolujete” nekoliko dana.
3. Ne zaboravite da disete pravilno dok dizete tegove. Princip je jednostavan: izdisete kroz usta dok podizete, a udisite duboko kroz nos dok ih spustate. Ali, ne preterujte u naprezanju. Iako je dobro disanje jako vazno, jer kiseonik brze stize do misica, ne zadrzavajte dah previse. Jer moze da dovede do velikog povecanja krvnog pritiska, a mozda cak I do nedostatka vazduha I nesvestice.
4. Koristite sirok radijus neophodnih pokreta. Drugim recima, povucite I odgurnite teg od sebe koliko god je to potrebno I koliko vam mogucnosti dozvoljavaju. Koriscenje punog opsega pokreta, poveca vasu fleksibilnost.
5. Ukoliko I pored ovih savte niste sigurni kako je najbolje dizati tegove, pitajte trenera koji je prisutan u teretani.