Kako da otklonite prolećni umor?
Kako pobediti prolećni umor
Na kraju svake zime, svi osećamo manjak energije i pospanost, muči nas taj takozvani, prolećni umor. Mnogi ljudi u tom periodu izbegavaju fizičku aktivnost, osećaju se tromo, pospano, slomljeno. Da se probudite iz ovog zimskog sna, potrebno vam je da promenite ishranu i da počnete sa pravljenjem svežih sokova i napitaka od povrća, kako biste napunili baterije, i snabdeli vaš organizam vitaminima C, A, B i gvožđem.
Možda nećete odmah primetiti, ali sam organizam počeće da traži ono što mu je potrebno, pa ćete imati pojačanu želju za salatama i voćem.
Pad pritiska
Osim nedostatka vitamina, razlog prolećnom umoru su i proširenje krvnih sudova i pad pritiska, što nam donose prvi sunčevi zraci sa porastom temperature.
Manjak serotonina
Opštoj tromosti i depresiji doprinosi snižen nivo serotonina u našem organizmu. On utiče na raspoloženje i njegova proizvodnja zavisi od svetla. Količinina serotonina je u direktnoj vezi sa nivoom šećera u krvi, a šećer u krvi je direktno povezan sa našom ishranom. Zbog toga je preporučljivo jesti brokoli, spanać, zelenu salatu, rukolu, šargarepu, rotkvice…
KAKO DA ODRŽAVATE NIVO SEROTONINA U TOKU DANA:
- Jedite ćuretinu i piletinu
- jedite voćne užine
- jedite mlečne proizvode, naročito sir i jogut , kalcijum iz mlečnih proizvoda dobro utiče na raspoloženje
- nedostatak folne kiseline ljude čini loše raspoloženim zato jedite zeleno lisnato povrće, blitvu, spanać, brokoli i obavezno amarant, o kome smo već pisali. Da vas samo podsetim, 60 gr barenog amaranta sadrži 80% preporučene dnevne doze kalcijuma.
- poznato je i da jedna kocka crne čokolade u toku dana, povećava naš nivo serotonina, ali nemojte misliti da će više čokolade značiti i više serotonina – biće upravo suprotno!
Detoksikacija
Unosite velike količine tečnosti i vitamina C. Pravite limunade, ili u čašu obične vode dodajte ceđeni sok od pomorandže.
Fizička aktivnost
Šetanje, što više provodite vreme na vazduhu, pa čak i kad pada kiša, kretanje, brzo hodanje, lagano trčanje, bilo kakva aktivnost doprineće tome da počnete da se osećate bolje.
NAPITAK PROTIV PROLEĆNOG UMORA
Ovo je jedan od recepata za „prolećni napitak“, i mada deluje odbojno, probajte da ga napravite u blendru i popijete. Učinite nešto dobro za svoje umorno telo, pa što bi deci rekli, „zapušite noseve i popijte!“
Potrebni sastojci:
- 100 gr svežeg spanaća
- 1 krastavac
- 1 šargarepa
- 1 paradajz
- 1 crvena paprika
- 1 struk celera
- Sok od pola limuna
Način pripreme:
Povrće dobro operite, oljuštite, iseckajte na manje komade i ubacite u blender. Sve dobro izmiksajte, sipajte u veliku čašu i ubacite nekoliko kockica leda!
Živeli!
