Kako savladati tremu?

Većina ljudi se bar jednom u toku života susrela sa neprijatnim osećanjem treme. Dok neki uspevaju relativno lako da je se reše ili čak preokrenu u svoju korist, neki ne uspevaju da se izbore sa tremom zbog čega izbegavaju ne samo određene profesije već i situacije u svakodnevnom životu u kojima je neophodno da pričaju pred drugima.

Šta možemo uraditi da sprečimo nastanak ili bar ublažimo tremu?

1. Dobra priprema

Neophodno je dobro znati o čemu ćemo pričati. Naravno, te ne znači da treba naučiti napamet tekst. Ukoliko smo naučili napamet neki tekst delovaćemo izveštačeno i to će nas dodatno činiti nervoznim. Napravite beleške ili  PowerPoint prezentaciju. Ukoliko zaboravite šta da kažete, smireno pročitajte deo dok se ne setite kako da nastavite.

      2. Obucite se udobno

Ukoliko izgledate dobro, to će vam dati dodatno samopouzdanje. S druge strane, eksperimentisanje sa frizurom i odećom svakako nije preporučljivo,  jer ćete konstantno misliti o tome kakav utisak ostavljate.

      3. Dišite

Ovakav savet deluje apsurdno, ali provereno deluje. Naravno bitno je kako dišete. Udahnite polako , zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim lagano izdahnite. Ponavljajte to sve dok se ne osetite smirenije.

      4. Pronađite jednu osobu u publici kojoj ćete se obraćati

Većini ljudi je lakše da vode intimne razgovore. Ipak, povremeno pogledajte i ostatak publike, inače ćete delovati čudno. Važno je da osoba kojoj se obraćate deluje prijateljski. Možete uvek zamoliti nekoliko prijatelja da dođu i sednu na ražličitim krajevima u publici tako da obraćajući se samo njima, ostatak publike ima utisak da se obraćate celokupnoj publici.

      5. Naučite prvu rečenicu napamet

Iako smo ranije rekli da ne treba učiti napamet govor, ovo će vam pomoći da počnete samouvereno. Čak i iskusnim govornicima se dešava da imaju problem kako da počnu izlaganje. Ne dozvolite da vas stvari koje možete sprečiti čine nervoznim.

      6. Vežbajte da odgovarate na pitanja.

Možete vežbati sami, smišljajući sva potencijalna pitanja ili još bolje, vežbajte sa prijateljima. Usvojite nekoliko korisnih fraza koje će vam dati dodatno vreme da razmislite (npr. „ To je veoma dobro pitanje…“ , „ Nisam razmišljao/la o tome ali pretpostavljam da…“)

      7. Ignorišite greške.

Ovo je verovatno najvažnije što možete uraditi. Gotovo uvek ćete načiniti neku grešku, ali publika to verovatno neće ni primetiti. Čak i kada primete, najverovatnije neće suditi prestrogo, jer i sami znamo „ ljudski je grešiti“. Dakle, ukoliko možete lako ispraviti grešku (npr.lapsus)-uradite to! U suprotnom-ignorišite i nastavite dalje.

      8. Podelite iskustva sa drugim ljudima.

Iznenadiće vas da mnogi uspešni govornici i dalje imaju tremu pre javnog nastupa. Šta njima pomaže da se izbore sa tremom? Probajte i vi.

Šta ne preporučujemo:

1. Zamišljanje publike u donjem vešu

Ovo je jedna od napopularnijih tehnika koja nažalost ne pomaže. Ili vam uopšte neće biti od pomoći ili će (u retkim situacijama) izazvati napade smeha. Publici to naravno neće biti simpatično, jer ne znaju šta se zapravo dešava, a niko ne voli da bude isključen.

        2. Upotreba droga/alkohola

Osim što na duže staze može izazvati zavisnost, simpatije publike neće osvojiti osoba koja jedva stoji na nogama. Osim toga ovo ne rešava trajno problem tako da nikako ne može biti rešenje za tremu.

        3. Improvizacija

Sposobnost improvizacije je svakako korisna veština, ali ne koristite se improvizacijom ukoliko znate da imate problema sa tremom. Bićete nervozni i vrlo verovatno nećete biti u stanju da improvizujete.

       4. Izbegavanje

Iako je teško, nije nemoguće pobediti tremu. Nema potrebe odustajati od nečega samo zato što nam nije uspelo iz prvog pokušaja. Ne morate biti govornik, ali nema potreba da crvenite svaki put kada treba da kažete nešto pred kolegama.

Na kraju, najbitnije je da vežbate. Neće uvek ići savršeno, ali gledajte na to kao proces učenja. Svaki neuspeh može da nam pomogne  koje greške da izbegavamo u budućnosti.  Osim toga, vaša lista stvari koje pomažu biće sve duža, a samopouzdanje sve veće. Nemojte da se iznenadite ako shvatite da počinjete da uživate u javnim nastupima. Srećno!