Koliko vode treba piti dnevno
Poznato je da je voda nezamenljiva u pravilnom funkcionisanju ljudskog organizma. Nekoliko dana bez vode dovodi do opasne dehidratacije i život nam postaje ugrožen.
Naše telo se sastoji najvećim procentom upravo od vode, i to malo više od dve trećine. Gubitkom svega dva odsto, javljaju se subjektivni osećaj dehidriranosti, suva usta, gubitak apetita, tamniji urin …
Ako izbubimo oko pet posto vode iz tela, slede glavobolje, a organizam onda tečnost vuče iz mokraće! Iznenadjujuće jekoliko samo jedna čaša vode može poboljšati situaciju. Najstrašnije je ostati bez desetak procenata tečnosti. Tada se javljaju zamagljeni vid, otežano disanje, smežurana koža, povraćanje.
Medjutim, šta ako vodu unosimo u preteranim količinama? Preveliki unos vode ima za posledicu prozirnu boju urina koja pokazuje da opet nešto nije u redu. Nije toliko opasno, ali preterivanje u bilo čemu, može izazvati posledice ako to stalno činimo.
Koliko vode na dan je dovoljno?
Idealna količina bila bi jedan litar vode na 25 kilograma vaše težone. Na primer, ako imate 80 kilograma, obavezno je da unesete oko 3 litra tečnosti dnevno. To naravno ne mora biti čista voda. Računa se unos vode takodje iz hrane, naročito voća, povrća, drugih vrsta tečnosti. Osobe koje se bave fizičkom aktivnošću bi, svakako, trebalo da pojačaju svoj unos tečnosti u organizam, opet kontrolisano!
Upotreba vode tokom treninga
Brojne su zablude da velika količina vode može dovesti do problema tokom fizičke aktivnosti. Medjutim, ako je unos vode optimalan, ovo nije tačno! Naravno da ne treba pre napornog treninga uneti ogromnu količinu vode, jer ga organizam neće odjednom apsorbovati, a pritom tolike količinemogu otežavati treninge.
Idealno bi bilo da tokom treninga, na svakih 15 minuta popijete po čašu vode.
Izbegavajte gazirane napitke
Važno je znati da unos tečnosti poput zašećerenih I gaziranih napitaka nije mnogo koristan. Unet šećer na taj način dodatno opterećuje organizam, jer za obradu šećera telo traži dodatne količine vode, pa ćete posle koka kole na primer, vrlo bro ponovo osetiti žedj. Odlučite se za prirodne voćne sokove, limunadu bez šećera, čajeve…
