Kako izgubiti kilograme na zdrav način
Saveti kako da izgubite kilograme na zdrav način:
– Koristite svoje noge kad god je to moguće. Penjite se stepeništem, idite u kupovinu, plešite, prošetajte po parku sa prijateljicom radije nego da sedite na kafi.
– Radite vežbe za vreme reklama. Reklame ne traju dugo, a dovoljno je da dok čekate nastavak svog omiljenog programa uradite nekiliko čučnjeva, trbušnjaka, iskoraka…
– Nemojte prestati da jedete slatkiše, ali, dozvolite ih sebi za specijalne prilike. Ako ste pretili, to verovatno znači da imate neku lošu prehrambenu naviku.
– Ne započinjite dijete koje imaju manje od 1500 kalorija. Ovakve dijete nikada ne naprave rezultat na duge staze, nego obavezno dovedu do jo-jo efekta i kilaže koja ide gore- dole. Setite se svojih prijatelja koji su pokušali.
– Nema prečice za gubljenje kilograma na zdrav način. Dovoljno je da smanjite unos kalorija za 500 kcal dnevno. Tako ćete gubiti oko 0,9 kg nedeljno. Možda vam se čini malo, ali razmislit kolio je to godišnje.
– Višak kilograma dolazi iz različitih izvora, i iz ugljenih hidrata i iz masti i iz proteina. Dobra vest je da ćete u tom slučaju od svega moći da smanjite malo, a da se ničega ne odreknete.
– Zamenite sokove vodom. Tu nema šta dalje da se priča.
– Zamenite masne sireve, pavlake, mleko – bezmasnim.
– Jedite manje nego inače. Kada pravite sendvič prištedite na margarinu i na debljini hleba, stavljajte manje hrane u tanjir.
– Nemojte sipati šećer u kafu i mleko. Pokušajte da se odviknete. Na svom primeru znam da je moguće promeniti ukus za hranu.
– Hranu koju baš volite, jedite u manjim porcijama.
– Smanjite (ne skroz, ali smanjite) unos alkohola i slatkiša.
– Nemojte uveče jesti iz dosade. Teško da ćete te kalorije potrošiti.
– Ni slučajno ne preskačite doručak. Čak, jedite veliki doručak. Ako telu ne date energiju ujutro, ono će tražiti svoju energiju tokom celog dana i verovaton ćete više jesti.
– Razmislite da li imate neku naviku koja vam se čini zdrava, a u stvari vas goji. Musli su zdrava navika, ali one zaslađene nisu. Takođe, musli uveče nisu dobar izbor. Razmislite o svemu što radite.
– Nagradite sebe nečime za svaki postignut rezultat. Ljudi od uvek vole male nagrade. Kupite sebi komad odeće ili se počastite na drugi način (nejbolje ne hranom, zato što ne treba od hrane praviti nagradu, nego samo sastavni deo života)
– Zamolite vaše najbliže da vam pomognu i da vas podrže. Jako je bitna podrška ljudi koji vas okružuju.
