Dijeta – Izgubite 10 posto od svoje težine
Ako ne volite da brojite kalorije, da merite količinu, broj obroka u toku dana, probajte onda ovu dijetu koju je preporučio nutricionista jednoj mojoj prijateljici. Za tri nedelje ćete garantovano skinuti 10% od svoje ukupne težine. Ova dijeta nije samo dijeta, ovo je koncept mršavljenja. Dijetu držite tri nedelje, napravite pauzu od dvadeset dana, pa je opet možete ponoviti.
Prva i treća nedelja zove se ČISTA NEDELJA. Tada se jede na sledeći način:
1. DAN: povrće – sve vrste, na sve načine
2. DAN: kuvano meso – sve vrste, na sve načine
3. DAN: pirinac ili kacamak
4. DAN: mlečni dan (sirevi – svi, jogurt …)
5. DAN: jaja – na sve načine
6. DAN: voće – sve vrste
7. DAN: pečeno meso (samo nikako pohovano)
Druga nedelja zove se MEŠANA NEDELJA. Tada je dozvoljeno da kombinujete hranu na sledeći način:
1. DAN: kuvano meso + povrće (ali ne mahunarke, ni krompir, ni pirinac)
2. DAN: pečeno ili kuvano meso + povrće
3. DAN: bareni pirinač sa povrćem
4. DAN: mlečni + povrće + jaja + voće
5. DAN: jaja + salate + voće + jogurt
6. DAN: voće – svo
7. DAN: meso + povće
Dozvoljeni začini:
Preporučuje se obavezno upotreba maslinovog ulja, limuna i sirćeta. Kafu pijte bez šećera, alkohol i sokovi su zabranjeni.
Dozvoljeno je piti vodu, koliko god možete, znate i sami da nutricionisti preporučuju uvek minimum 2 litre vode dnevno.
Dodatni saveti:
Iako ne merite kalorije, NEMOJTE SE PREJEDATI i jesti neograničeno.
Da bi znali kolika je vaša dnevna potreba za kalorijama, daćemo vam jednostavnu formulu. Za održavanje bazalnog metabolizma treba vam 1 kalorija po kilogramu po satu (1 kcl/kg/h).
Jednostavno svoju težinu u kilogramima pomnožite sa 24 časa i dobićete količinu kalorija koja vam je potrebna za održavanje vaših životnih funkcija.
Dakle, ako imate 60 kilograma, pomnožite ih sa 24 i dobićete 1440 kalorija. Dalje, povećan broj kalorija odnosi se na aktivnosti koje imate u toku dana, odnosno, treba da dodate i faktor aktivnosti, što izgleda ovako:
• Za slabu aktivnost (sedeći posao uz malo i skroz bez vežbanja) = BMR x 1.2
• Za laganu aktivnost (npr. vežbanje 2 puta nedeljno) = BMR x 1.375
• Za umerenu aktivnost (vežbanje 4 puta nedeljno) = BMR x 1.5
• Za jaku aktivnost (profesionalni sportisti, građevinski radnici…) do 2 x BMR
Znači, vaših 1440 kalorija, ako vežbate umereno, 2 puta nedeljno, pomnožite sa 1,375 i to bi izgledalo ovako:
1440 x 1,375 = 1980 kalorija.
Zaključak je jednostavan: ako hoćete da sagorite više kalorija, onda ih morate manje unositi u organizam ili pojačajte fizičku aktivnost.
