Vežbe pet tibetanaca savršene su za mršavljenje

Vežbe pet tibetanaca

Vežbe ili bilo koja fizička aktivnost, ubrzaće gubitak kilograma ako ste počeli sa dijetom a svakako će uticati na bolje raspoloženje, Vaše zdravlje i opšte stanje organizma.

Vežbe „pet tibetanaca“ osmislili su tibetanski monasi pre dvei po hiljade godina, a za njih se veruje da su ključ vitalnosti ljudskog duha i tela. Ove vežbe mogu da upražnjavaju ljudi svih godina i uzrasta, ne zahtevaju mnogo vremena niti neke posebne uslove. Imajući u vidu da su autori ovih vežbi – monasi, poznati po vitalnosti i dugom životu, veruje se da će rezultati vežbi biti takvi da ćete se osećati jače, svežije i ispunjeni novom, mladalačnom energijom.

Ove vežbe se mogu opisati i kao vrsta joge, i dejstvo im je takvo da će Vam dati snagu da se tokom dana osećate stabilno i da postignete više u zacrtanim planovima.

Opis vežbi „pet tibetanaca“

TIBETANAC 1 Stanite u uspravan položaj a ruke ispružite u visini ramena. Dlanovi treba da budu okrenuti prema podu. Pravite krugove oko svoje ose u smeru kazaljke na satu.

TIBETANAC 2 Lezite na ledja i to sa rukama ispruženim pored tela dok su dlanovi okrenuti ka podu. Dok udišete vazduh , iz ovog položaja, podižite glavu tako što ćete bradu pomerati ka prsima i noge sa zategnutim stopalima. Prilikom izdaha vraćajte se u početni položaj.

TIBETANAC 3 Kleknite na kolena i ispravite kičmu i gornji deo tela. Rukama se oslonite na zadnji deo butina ili ih stavite na donji deo leđa. Udahnite i spustite bradu skroz ka grudima, i dok udišete savijajte čitav gornji deo tela unazad tako što ćete zabaciti glavu koliko možete. Dok izdišete, polako se vratite u položaj iz kog ste počeli. Važno je pri udahu usta budu otvorena, a pri izdahu – zatvorena.

TIBETANAC 4 Ova vežba kreće iz sedećeg položaja. Sedite sa ispravljenom kičmom i ispruženim nogama, a ruke spustite pored tela, sa dlanovima koji su spušteni na pod. Stopla treba da budu zategnuta. Dok izdišete vazhuh, spuštajte bradu ka prsima, a pri udahu , oslonite se na ruke i dižite karlični deo što više sa glavom zabačenom unazad. U prvobitni položaj se vratite dok izdišete vazduh.

TIBETANAC 5 Peta vežba počinje na taj način što ćete se okrenuti stomakom ka podu. Zatim treba da podignete gornji deo tela dok ste oslonjeni na ruke a neka vam oslonac na nogama budu prsti. Dok izdišete vazduh, podignite bradu što više prema gore, a na udah podignite karlični deo, pete pomerite što više prema podu, a glavu prema grudima. Kolena i laktovi treba da ostanu ispruženi.

Ritam vežbanja

Tibetanci, kako se popularno zovu mogu se raditi bilo gde, u parku, kod kuće… Ne treba Vam mnogo vremena a bez problema će ih raditi i oni najstariji.

Tokom prve sedmice vežbanja, pravilo je da svaku od vežbi ponovite po tri puta, druge sedmice uradite po pet ponavljanja, treće – sedam, i tako povećavajte svakih nedelju dana po dva ponavljanja , dok ne dostignete broj 21.

U slučaju da preskočite jedan dan , samo nastavite u istom ritmu, lia ako preskočite više od jednog dana, preporuka je da se vratite na početak i počnete od broja tri. Inače, kada je vreme u pitanju, za kompletan trening od 21 ponavljanja biće Vam potrebno oko 15 minuta.

Tibetanci za mršavljenje

Vežbe sa Tibeta pomoćiće Vam i da skinete koji kilogram, naročito su vidljivi rezultati po pitanju smanjenja podbratka, masnih naslaga oko stomaka i sa drugih kritičnih područja. Rezultati su uglavnom vidljivi posle tromesečnog vežbanja. Ove vežbe su odlične za stomak. Sa njima ćete ojačaćeti trbušne mišiće a ako pravilno vežbate, posle određenog vremena ćete se rešiti neprijatnih masnih naslaga.

Smanjiće se i celulit, a strije će biti manje vidljive jer će ove vežbe vaše telo snabdeti kiseonikom. Koji je neophodna komponenta za sagorevanje kalorija. Na taj način, ubrzaće i metabolizam, pa je krajnji ishod – mršavljenje. Pošto vežbe zahtevaju pune udisaje i izdisaje, preporučljive su osobama koje čitavog dana sede iz kompjuter i nedostaje im kiseonika, jer na taj način uskraćuju telu odgovarajuću količinu kiseonika što uzrokuje glavobolju i smanjenje koncentracije.

Uz pet tibetanaca, poboljšaćete i tonus mišića, ali naravno veći rezultati na ovom polju će biti vidčjiviji ako tibetance kombinujete sa još nekim vežbama koje su namenjene za definisanje mišića.

Vežbe pet tibetanaca i detoksikacija

Ove vežbe pomažu u čišćenju limfnog sistema koji ima ulogu čišćenja toksina iz tela. Tehnike Tibetanaca smanjiće pritisak na razne telesne organe, žlezde i mišiće i na taj načinće organizam brzo i efektno osloboditi toksina. Ako pri tehnice Pet Tibetanaca osetite nelagodnost u početku vežbanja, to upravo znači da je počeo proces detoksikacije i da se vaš organizam ubrzava. Nemojte se plašiti, ovakvi simptomi su uobičajeni na početku vežbanja, a sa prolaskom vremena će nestati. Da biste ublažili ovakve nuspojave, jednostavno smanjte tempo vežbi. Detoksikacija će ići brže i lakše ako prilikom vežbanja unosite dovoljno tečnosti u organizam. Idealni unos je 0,03 litra negazirane vode na 1kg telesne težine.

Stanja kod žena kao što su menstruacija i trudnoća jako su individualne prirode. Verovatno ste čuli da devojke vežbaju i kada im je menstrualni ciklus u toku i da nemaju kompikacije, ali to ne mora da znači i za Vas. Konsultujte ginekologa. Ako ste u drugom stanju, postoji posebna vrsta joge koju možete upražnjavati ali opet samo i jedino nakon savetovanja sa lekarima.