A sad je vreme za telo
Iznervirate se uvek kada vidite da vam deo tela koji u žargonu i šali ljudi zovu spojleri ili bokobrani sve više rastu? A ko i ne bi. Nego, da li se i zapitate ko je kriv što nastaju i da li na kraju uvidite da je jedina odgovornost isključivo na vama. Izgovori se veoma lako nađu i krivicu uvek svalimo na neku okolnost. Te potrajala je zima,te bio sam bolešljiv, a i kiša je često padala pa nisam mogao da se potpuno posvetim treningu. Sada, kada u letnjim mesecima treba skinuti majicu i prošetati plažom ili otići na bazen, radije birate da ostanete kući da vas tamo negde ne bi sreo neko ko vas zna od prošlih godina i uputi vam ono najneomiljenije pitanje: “Jesi se ti to malo ubucio?“. A dođavola baš i sa tim pitanjima. “Pa ako si primetio da sam se ubucio, onda jesam, ne znam što mi to nabijaš na nos“ pomislite i zažalite što niste malo poradili na sebi. Evo nekoliko saveta kako da izbegnete negativne komentare i konačno se osetite zdravo, poletno i zategnuto.
Jedite promišljeno
Najosnovnije kod ishrane jeste da budete redovni i unosite tek onoliko kalorija koliko vam je zaista potrebno. Doručak ne bi trebalo da preskačete jer je on najosnovniji obrok koji obezbeđuje energiju potrebnu za čitav dan. Ukoliko ga preskočite nije pametno da ga kompenzujuete večerom. Voćni doručak i čaša mlake vode na prazak stomak čim se probudite, detoksifikovaće vaš organizam i učiniti da se masne naslage razgrađuju za energiju. Izbegavajte kasne i preobilne večere. Najbolje je da nekoliko sati pred odlazak na počinak ne jedete ništa. U obzir mogu da dođu čajevi bez kofeina ili ceđeni sokovi. Bez veštačkih zaslađivača, razume se. Osim redovnih obroka možete ubaciti i užinu koja bi u zavisnosti od napornosti dana trebalo da bude srednje kalorična, pa je najbolje zameziti voće ili pojesti salatu. Leti je to bar lako.
Vežbanjem do zdravlja
Značaj treninga nikako se ne zanemaruje. Vožnja bicikle, lagani džoging ili posvećenije vežbanje popularnih disciplina poput crosfita, kao i mnoge druge verzije fizičke aktivnosti i te kako utiču na figuru i zdravlje. Izdvojiti sat vremena dnevno radi posvećivanja sopstvenom telu koristi vam na mnogo planova. Vežbanjem se oslobađa i endorfin, hormon sreće, pa ćete osim fizičkim izgledom, zračiti i poztivnom energijom. Uskočite u sportsku opremu i posvetite se sebi. Dajemo vam i bonus savet koji se tiče opreme. Značaj kvalitetne sportske opreme i kvalitetnih i udobnih patika za trčanje je veliki jer se tako smanjuju rizici od nastanka žuljeva, atletskog stopala i drugih bolesti u kojima možete potražiti izgovore za svoje stanje.
Ustalite navike
Osim pravilne i izbalansirane ishrane i vežbanja, veoma je važno da se odreknete nekih navika koje prevazilaze domen hedonizma. Pušenje i alkohol često vode u ozbiljnije mentalne i fizičke probleme pa je, ako do sada već niste, idealno vreme da sa tim stanete. Tako ćete regulisati san i uspeti da se samodisciplinujete. Spavanje do podne i kasno leganje mogu u potpunosti poremetiti vaš bio ritam. Dovoljno sna je veoma važan segment, ali nikako sa time ne treba preterivati. Odraslom čoveku je potrebno i manje od osam sati za normalno funkcionisanje. Osam sati sna je optimalno vreme tokom kog će vam se mišići potpuno odmoriti. Ukoliko imate problema sa uspavljivanjem, pred spavanje radite vežbe disanja. Dubohi udak i brojanje do četiri, zadržavanje vazduha u plućima sedam sekundi, i lagani izdah u trajanju od osam sekundi pomoći će vam da opustite telo. Posle nekoliko ponavljanja potpuno ćete se opustiti i zaroniti u dubok san. Testirajte naše predloge i već posle nešto više od mesec dana videćete nesumnjive rezultate. Onda će se svakako i vaša volja za životom postepeno vratiti, a na plažu ćete otići puni sebe, šepureći se obasuti komplimentima.
[adrotate group=“1″]
