Kako se izboriti sa nesanicom i kako što lakše zaspati tokom letnjih dana
U današnje vreme, kada se brzo živi i kada smo psihički mnogo opterećenij, dobar san je veoma bitan. Ipak ne mora da znači, ako smo umorni i brzo zaspimo, da je naš san dobar i da nam je telo odmorno. Na kvalitet spavanja utiču i mnogi drugi faktori.
KOLIKO SATI SNA NAM JE NEOPHODNO?
Vreme koje moramo odvojiti za spavanje je relativna stvar. Sve zavisi od kvaliteta sna. Ukoliko vam san nije kvalitetan, ni deset sati spavanja vam neće biti dovoljno. Ipak ukoliko ste dobro spavali, dovoljno je nekih šest sati.
Ma koliko dobro spavali, ne uskraćujte sebi popodnevni odmor ako vam organizam šalje signale za to. Naučna istraživanja pokazala su da je popodnevna dremka od nekih pola sata blagotvorna za organizam, ali ne preterujte. Ako dremku produžite, možete ustati u gorem stanju nego što ste legli. Više o popodnevnoj dremki pročitajte ovde: http://saznajlako.com/2013/07/11/popodnevna-dremka-za-ili-protiv/
ZAŠTO NE TREBA JESTI PRED SPAVANJE?
Osim što je loše za srce, postoje i drugi razlozi zbog kojih ne treba jesti pred spavanje. Možete ožedneti preko noći, imati zdravstvene komplikacije, ružne snove, ali i znatno se ugojiti.
Nutricionisti savetuju da poslednji obrok u toku dana bude najkasnije tri sata pred spavanje, kako bi organizam svario pojedenu hranu. Ni želudac ne voli noćnu smenu i njemu je potreban odmor.
KADA TREBA OTIĆI NA SPAVANJE?
Idite u krevet ranije. Posebno ako se rano budite. Teško je ustati u sedam ujutru, ako ste prethodnu noć legli posle 12 časova. Izbegavajte ružnu naviku da ležete kasno, naviknite se da svaku noć odlazite na spavanje u približno isto vreme, bar kada su radni dani u pitanju. Ovo pravilo posebno važi za đake na raspustu, studente i osobe koje su trenutno bez zaposlenja i obaveza koje zahtevaju rano ustajanje. Dovoljno je da samo nekoliko dana sastavite i odete kasno na spavanje, već narednih dana biće vam sve teže i teže da zaspite u neko normalno vreme, a ustajaćete sve kasnije i kasnije. Na kasno ustajanje je vrlo lako navići se, pogotovo kod mladih ljudi, a jako je teško odvići se.
KAKO ZASPATI TOKOM VRELIH LETNJIH DANA?
Velikom broju ljudi letnji period je problematičan kada je reč o spavanu jer vrele noći prosto ne dozvoljavaju da zaspite na vreme.
Potrudite se da imate neku fizičku aktivnost, posebno predveče, kada padne mrak ili kada bude malo svežije.
Da bi ste sebi obezbedili dobar san, preporučuje se tuširanje pred samo spavanje, što verujemo dobar deo ljudi i radi. Kosu nemojte prati pred spavanje jer vam se koren kose neće osušiti kako treba ma koliko vam se činilo da je suva, pogotovo ako imate dugu kosu. Prostoriju u kojoj spavate dobro provetrite, pokrijte se laganim prekrivačem i u ovom periodu izbegavajte ćebe, već na krevetu prostrite isključivo čaršave. Otkrijte se koliko možete, ali vodite računa da vam stomak bude pokriven. Ne ostavljajte uključene klima uređaje i ventilatore, već neka vam hlade sobu dok ne legnete na spavanje. Ako opet ne možete da zaspite, ustanite i istuširajte se još jednom.
ŠTA JE KLJUČNO ZA DOBAR SAN?
Primetili ste da, bez obzira što spavate sasvim doboljno vremena, niste dovoljno odmorni ujutru. Razlog vaše neispavanosti može da bude loš dušek ili neudoban krevet. Zato nije loše da uložite novac u kvalitetan madrac.
Prostorija u kojoj se spava ne bi smela da bude zagušljiva, vetrite je posebno ujutru ili pre spavanja. Osvežavanje prostorije u kojoj se spava posebno se preporučuje kod dečijih soba ili u sobama gde spavaju ljudi sa respiratornim oboljenjima. Ako vas kašalj često budi uveče ili ste alergični na grinje, što duže vetrite posteljinu, pa čak i zimi jer se na taj način grinje uništavaju.
Kada legnete na spavanje, ne razmišljajte o problemima već ih ostavite za jutro. Mala je verovatnoća da nećete imati problema sa spavanjem ili ćete imati uznemirujuće snove. Razmišljajte o stvarima koje vas opuštaju, kao što su voljena osoba, prijatelji koji vas uveseljavaju, planovi za putovanja ili izlaske, zamislite sebe na nekoj mirnoj plaži kako gledate u plavi horizont.
Nije loše povesti i kratak razgovor sa osobom sa kojom spavate u istoj prostoriji, ali neka bude duhovit ili opuštajući. Svađu i probleme izbegavajte.
